不良习惯的心理矫正法

    厌弃法  俗话说“物极必反”，厌弃法就是将欲破除的习惯有意识地反复去做，直到你疲惫厌倦为止。国外有位心理学家，曾有将the写成hte的习惯，他屡思改正，却毫无办法。最后他异想天开，故意将拼错的the写了几百遍，同时想着这是错的，以后不可再如此拼写。从那以后，这个错字果然未再在他笔下出现。

    替代法  为了戒除某种不良习惯，你可以从积极地培养与这种不良习惯相敌对的优良习惯着手。因为这种相敌对的优良习惯一经形成和巩固之后，自然就对原来的习惯发生种种抑制和替代功效。比如你有饭后一支烟的习惯，吃完饭后你就情不自禁地去找烟盒，对此你不妨试着吃完饭后马上到外面去散步，久之形成习惯，这种吸烟的欲望就弱得多了。

    改善环境法  若想改掉自己的某种不良习惯，应设法将环境中的某些不利影响消除掉。比如有在学习时注意力不集中的习惯，那么我们应该尽力清除掉周围一切与学习无关的东西，如手机、电视、小说等，以免这些东西在我们学习时分散注意力。

    请人监督法  当你要戒除某种不良习惯时，不妨把你的决心告诉亲人和朋友，请他们监督。这样改变不良习惯的动力就得到了加强。

    （《健康咨询报》5.3 肖峰）