为何有些人看上去更年轻

    我们经常会遇到一些看起来与实际年龄不同的人：他们看起来更年轻或者更老。然而，比单纯的外表更重要的是我们细胞的衰老程度，这就是所谓的生理年龄。

    生理年龄是一个与人体功能状态有关的概念，能够告诉我们构成人体的细胞、组织、器官和系统的状态。生理年龄往往与实际年龄（即出生后的时间）不一致，通常可相差5年，有时甚至更多。

    有些人的生理年龄比他们的实际年龄小，因此，他们的身体更“年轻”。对于这些人来说，患老年性疾病的可能性较低。他们不仅更趋于长寿，而且能在较长时间内享受较高的生活质量。

    而对于那些生理年龄大于实际年龄的人来说，情况恰恰相反，他们罹患各种疾病的风险更大。多项研究表明，生理年龄是预测死亡率的一个因素。

    我们如何才能让自己的生理年龄比实际年龄更年轻呢？专家指出，营养干预、体育锻炼、控制压力都对恢复免疫功能，也就是生理年龄的年轻化大有帮助，换言之，这些因素都能让我们更加健康长寿。

    虽然长寿确实在一定程度上是要靠遗传的，但我们的衰老方式并非完全由遗传因素决定——生理年龄只有25%取决于遗传因素，另外的3/4则与外部因素有关，尤其是生活方式。

    专家还列举了保持年轻身体的四个关键要素：首先，要保持均衡、营养、天然的饮食结构，减少摄入“垃圾食品”、糖类、超加工食品等，还要避免过量饮酒、吸烟等。其次，要坚持体育锻炼，不要养成久坐不动的生活方式。第三，减轻压力，尤其要避免长期处于高压之下，因为这很可能导致焦虑和抑郁等精神类疾病。最后是要保持良好的睡眠习惯。

    （《参考消息》4.23 克里斯蒂安·巴斯克斯）