怎样预防骨刺

    骨刺也叫骨赘，根据发生原因，可分为创伤性骨赘和退行性骨赘。前者是骨折或手术引起的骨骼异常增生，可能导致创伤性关节炎；后者更常见，也称为老化性骨赘，即骨骼和肌腱自然退化，不足以支撑身体的重量，需要承重的骨关节系统长期遭受挤压和摩擦，导致骨骼发生磨损，机体在自我修复时产生的一种良性、代偿性赘生物。

    骨赘的发生“非一日之寒”，因此预防比治疗更重要。

    首先，避免久坐。不要长时间保持同一姿势，建议每隔30～40分钟起身活动不少于10分钟；保持坐姿正确，不跷二郎腿，不东倒西歪，也不要过度前屈。

    其次，适度运动。适度运动可以有效减轻关节软骨的退化，45岁以下、无不适症状的人群，不限制运动形式，但要注意运动前充分热身。

    最后，减少磨损。45岁以上、上下楼梯出现关节疼痛的人，无论是否有骨赘，都不应进行登山、蹲起等运动。建议多做一些游泳、骑自行车、练五禽戏等运动。

    （《保健时报》3.18 郑宪友）