读书与长寿

　　阅读不仅给人带来乐趣，还能使人延长寿命。一项研究中，耶鲁大学的研究人员追踪3635名50岁以上的成年人长达12年。他们发现，每天阅读30分钟或以上的参与者比不阅读的人平均寿命长23个月——即使在调整年龄、性别、教育程度和健康状况等变量后，这一结果仍然成立。

　　有趣的是，这种延长寿命的益处在那些只阅读报纸或杂志的人群中不太显著。医学博士凯瑟琳·乔丹解释说，书籍似乎能提供一种独特的保护作用，“当你坐下来认真读一本书，往往需要比翻阅短文更强的专注力、更持久的定力和更高程度的投入。”

　　大量研究表明阅读与整体健康益处相关，尤其对大脑和心理健康有益。

　　阅读促进大脑功能

　　行为神经学家乔纳森·格拉夫-拉德福德博士说：“挑战思维的活动，例如定期阅读，是健脑习惯的宝贵组成。大型研究发现，随着年龄增长，阅读频率较高的人记忆力衰退、认知能力下降的风险可能更低。”

　　这是因为阅读可以帮助你建立认知储备——一种心理层面的“缓冲屏障”，使大脑能够更好地应对衰老或损伤。即使你的大脑健康状况随着年龄增长发生变化，认知储备也能帮助它维持更高水平的运转状态。

　　阅读拥有情感益处

　　压力可能严重损害身心健康。许多人都在努力寻找经济、方便、有效的减压方法，而读书恰恰可以同时满足这三点。

　　阅读促进情绪健康的方式体现在以下几点：

　　培养正念：阅读能让你放慢节奏、专注当下。

　　增强同理心：研究表明，沉浸在书中人物的生活里可以拓宽情感感知。

　　促进人际交往：阅读通常是一项孤独的活动，但也可以通过读书俱乐部、论坛、图书馆和新书发布会等渠道成为人际交往的桥梁。

　　提供健康的放松方式：阅读小说可以提供一种无需采取逃避行为的低风险“精神逃离”；沉浸阅读时，我们得以暂时放下现实中的烦恼。

　　堪称“无屏”良方：如果你正苦于戒不掉高强度“刷屏”的习惯，或是需要在睡前远离电子屏幕，捧一本书来替代再合适不过。

　　带来目标感和成就感：读完一本书或学到新知识会带来满足感。

　　（《参考消息》7.31）