长期熬夜，警惕心梗

　　在快节奏的现代生活中，熬夜成了许多人的常态。加班工作、追剧娱乐、社交软件聊天……夜晚的时光总是被各种理由无限拉长。然而，长期熬夜不仅会让身体疲惫不堪，还可能让致命疾病——心肌梗死（简称心梗）悄悄盯上你。

　　熬夜：心脏的隐形杀手

　　生物钟紊乱与心脏负担加重 人体内部有一个精密的生物钟系统，它调节着我们的睡眠-觉醒周期、激素分泌、体温变化等多个生理过程。当我们熬夜时，这个生物钟被打乱，导致身体各项机能无法按照正常节奏运行。心脏作为身体的发动机，不得不承受额外的压力。长期熬夜会使心脏长时间处于高负荷工作状态，增加心肌耗氧量，为心梗的发生埋下隐患。

　　血压波动与动脉硬化加速 熬夜时，人体会分泌更多的应激激素，如肾上腺素，可导致血压升高。偶尔的血压升高或许无大碍，但长期熬夜引起的血压波动，尤其是夜间血压的持续升高，会加速动脉硬化的进程。动脉硬化是心梗的重要病理基础，致使血管壁变得僵硬、狭窄，血液流通受阻，一旦血栓形成，就可能引发心梗。

　　血脂异常与炎症反应增强 熬夜还会影响脂质代谢，导致血脂水平异常，尤其是低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）的升高，以及高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）的降低。这种血脂异常状态会促进动脉粥样斑块的形成，增加心梗风险。同时，熬夜还会削弱免疫系统功能，增强体内的炎症反应，进一步加剧血管损伤。

　　心梗：不容忽视的夜间危机

　　夜间心梗的特殊性 心梗并非只发生在白天，夜间也是其高发时段。由于夜间人体处于休息状态，血液循环相对缓慢，加上熬夜导致的血压波动、血液黏稠度增加等因素，使得夜间成为心梗的温床。许多熬夜者在凌晨时分突然感到胸痛、胸闷，这可能就是心梗发作的信号。

　　典型症状与如何识别 心梗的典型症状包括胸痛、胸闷、心悸、呼吸困难、出汗、恶心等，有时疼痛还会放射至肩背部、手臂，甚至下颌。然而，并非所有心梗患者都会出现典型症状，尤其是女性、老年人和糖尿病患者，可能表现为不典型症状，如胃痛、牙痛、乏力等。因此，对于熬夜者来说，一旦出现上述任何不适，都应高度警惕，及时就医。

　　急救措施和预防策略 面对心梗，时间就是生命。一旦怀疑心梗发作，应立即拨打急救电话，同时保持冷静，停止一切活动，尽量平躺休息，减少心肌耗氧量。如果身边有硝酸甘油或阿司匹林等药物，且无禁忌证，可按说明书服用以缓解症状。但最重要的是，平时就要做好预防工作，包括保持规律作息、均衡饮食、适量运动、戒烟限酒、控制体重、定期体检等。

　　对熬夜者来说，最直接有效的保护心脏的方法就是调整作息，保证每天7～8小时的充足睡眠。尽量在晚上23时前入睡，如果因工作等原因必须熬夜，也应尽量减少连续熬夜的次数，并在熬夜后及时补觉，让身体得到恢复。此外，应多吃富含膳食纤维、维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷物等；适量摄入富含Omega-3脂肪酸的食物，比如深海鱼、坚果等，有助于降低血脂，保护心血管；减少高脂肪、高糖、高盐食物的摄入，比如油炸食品、甜食、腌制食品等。运动可以保持心脏健康，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，以及2次以上的力量训练，不仅能增强心脏功能，还能缓解压力，改善睡眠质量。

　　定期体检是预防心梗的重要一环。经常熬夜者应定期进行心电图、血压、血脂、血糖等检查，及时发现异常情况，并处理潜在的心血管问题。对于有高血压、糖尿病、高脂血症等慢性疾病的人群，更应密切关注病情变化，遵医嘱按时服药，控制病情发展。

　　（作者：广西南宁市红十字医院邱小娥）

　　（《家庭医生报》7.27）