科学使用握力器

    在日常生活中，手指要做捏、抓、提、拿、拎、抬、拧等很多动作，这些动作的完成都需要握力。握力器的原理，就是通过抗阻来训练我们的手指握力和前臂的力量，进而通过增加心脏的收缩来增强心肺功能。强壮有力的手指肌肉，也能增强我们手指的灵活性，减少慢性炎症发生。

    握力器有单手、双手、上握、下握等多种形式，每个姿势练习的相应部位也有所不同，单手以单臂练习为主，双手可以练习双臂协调能力。

    使用握力器训练时，手臂不要动，双肩收紧，以2~5指抓握合为一点，拇指和虎口为另外一点，两点夹挤用力。握力器握紧后不要立即松开，中间保持5~10秒时间，切记不要快速开合，连续握10个为一组，一天可以练习5~10组，对于新手练习时可以适当减少次数，逐渐增加难度。握力器训练不可过量。

    （《大众卫生报》12.7 杨家纯 李艳等）