躺着玩手机危害不小

    有一群人被称为“深夜手机党”。他们习惯在睡前躺在床上玩手机，刷微博、上微信、玩游戏……迟迟不肯睡觉。然而，睡前在床上躺着玩手机着实危害不小。

    影响生物钟 在床上使用能发出光线的电子产品，会抑制人体内褪黑素的生成，人的生理周期也将受到影响，最直接的影响就是让人始终处于浅睡眠，大大减少深睡眠的时间。

    造成慢性劳损 脖子耷拉过度、身体不自然弯曲、颈部越来越向前倾，长此以往椎动脉容易因受到压迫而诱发颈椎病，造成慢性劳损。

    影响视力 人躺在床上时，很难保证手机与眼睛之间的距离适当，尤其专注于手机游戏时，由于手机上的字和图片都较小，眼睛会不知不觉地离手机屏越来越近，长此以往，很容易诱发视力问题。此外，枕头对眼睛的压迫造成供血不足，严重时会导致干眼症。

    导致颈椎反弓 躺着玩手机，由于长时间颈椎受到牵拉，会导致颈椎曲线前凸日渐减少、变直甚至反弓。

    影响智力 长时间的屏幕辐射会引起机体免疫力下降，易出现疲惫、恶心等不良反应。

    导致脑缺血 长期俯卧状玩手机，会对手肘、脑部的血液循环造成困难，导致脑供血不足。

    出现手指麻木 手机使用过量，频繁按键发送短信会导致大拇指出现酸痛、麻木或肿胀等不适症状。

    造成结膜炎 长时间躺着玩手机，容易使血液流向眼睛，导致根部结膜血管的轻度充血，睑结膜也容易发生轻度乳头增生及形成滤泡等，起初主要表现为眦部（眼角）皮肤潮红、湿润、结痂等现象，如不加以注意，则会诱发结膜组织的慢性炎性病变，造成慢性结膜炎。

    鉴于以上种种危害，最根本的解决方法就是一旦躺在床上就好好休息，远离手机。如果您改变不了睡前在床上玩手机的习惯，那么一定要注意以下方面，尽量减少健康危害：1.尽量将屏幕亮度调到最低，并将手机设置为夜间模式，字体调大；2.不要侧躺或俯卧状看手机；3.如果需要躺着看手机，可以用被子垫在手肘下面，这样对健康的影响最小；4.时间尽量不超过一个半小时；5.开着房间的灯，让光线亮一些。

    （《健康报》11.22 董宏伟 李艳兵）