看奥运莫乱了生活节奏

    东京奥运会赛事如火如荼，不少观众常驻电视机前，欣赏运动员的精彩表现。在此提醒大家，看奥运，切莫乱了生活节奏，影响身心健康。

    长时间盯着电视屏幕易导致临时性近视，因此不要看电视或电脑屏幕超过1个小时，最好利用赛事休息间隙时多做眼球运动，如上下转动、左顾右盼，可有效放松眼部肌肉以缓解疲劳。此外，不要久坐在电视机或电脑前不动，可利用比赛间隙多站起来活动活动，尤其是活动肩颈部和头部。

    观看比赛时易使人精神紧张，情绪激动，既往患有心、脑血管疾病的人，一定要注意控制情绪，精神自然放松，保持情绪稳定。观看比赛时，要注意放松面部肌肉，不要咬牙、握拳和耸肩，若感到情绪紧张，可做几次深呼吸，或嚼点口香糖，以降低大脑皮层兴奋，缓解紧张情绪。

    刚刚观看完激烈的竞技比赛，人的整个机体仍处于兴奋状态，很容易失眠。这时，可以先走一走，平复一下情绪，可以冲个凉做好皮肤的清洁，可以进行一些热敷促进血液循环，或者睡前喝上一杯牛奶，都可以起到安神、助睡眠的作用。

    看比赛时吃东西是一些体育迷的习惯，但尽量不要深夜吃，夜间饮食不仅打乱了平时正常的饮食规律，而且容易导致消化系统和胃肠道系统的功能紊乱。夜间如果实在饥饿，所选食物应以清淡为主，如喝碗粥或喝些汤水，吃点水果，也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品。

    （《大众卫生报》7.22 宁蔚夏）