坚持五步走 打造好身体

    管理好自身健康并非难事，只需坚持五步走。

    第一步：提高防病意识 健康知识的缺乏造成健康理念较差，常见的错误理念往往有两种表现：一种是毫不关注自身健康，很容易出现无法挽回的健康问题；另一种则是过度在意，加重心理负担。

    第二步：有针对性地体检 大多数人体检由单位组织，项目雷同，缺乏个性化，不具针对性。事实上，不同年龄、性别、职业等人群的身体情况各有不同，体检项目的侧重点也不一样，个体差异更大。50岁以上到了疾病高发期，体检要“加餐”，需要结合具体情况进行更全面、系统的体检。高血压、糖尿病、血脂异常、肥胖、呼吸系统疾病等及其并发症都是不容忽视的。

    第三步：发现信号要早查 当发现自己身体经常出现活力下降、身心疲惫感强、睡眠障碍、容易焦虑、注意力不集中、记忆力减退、颈肩腰背疼痛等情况时，就要引起注意并及时调整。如果出现不明原因的肩颈臂疼痛，无运动情况下突然出现冒汗、呼吸短促、晕眩等不适，突发性的极度疲劳，短期不明原因的消瘦等情况，一定要及时就医。

    第四步：定个健康目标 每个月设定一个易达到的健康小目标，日积月累，循序渐进也能帮助培养良好的生活习惯。比如运动方面，建议每周运动不少于150分钟，但对于不爱运动的人来说，可以先从改变久坐的不良习惯开始，如每天走5000步、隔天运动一次等，每次运动时间也可慢慢累积；膳食方面，不爱吃蔬菜的人可以制定每天吃半斤蔬菜的目标，逐步加量，慢慢达到均衡饮食的大目标。

    第五步：找健康合伙人 近些年，“结伴保健”的理念很受欢迎，这是因为群体中的个体会互相影响。很多健康习惯的养成、对健康持之以恒的自我管理需要互助行为。建议大家在日常健康管理时，不妨找几个志同道合的伙伴一起努力，家人、邻居或朋友、同事都是不错的“健康合伙人”。

    （《老年日报》2.23 韩萍）