科学“清嗓”：黏液助力清除流感病毒

    【大课堂】

    流行性感冒简称流感，是流感病毒引起的对人类危害较重的急性呼吸道传染病，病毒易变异，呈季节性流行特点，是全球关注的重要公共卫生问题，防控工作具有长期性、复杂性和艰巨性。

    流感病毒主要通过空气中的飞沫、人与人之间的接触或与被污染物品的接触传播，典型的临床症状是急起高热、全身疼痛、显著乏力和轻度呼吸道症状。冬春季是流感高发期，加之春节期间人员往来频繁，在封闭的交通工具中人员密集，会使流感病毒传播风险提高，亟须引起注意。

    事实上，流感病毒大多通过空气传播，隐匿于人体呼吸道中，气道黏液纤毛的清除功能是呼吸道的重要防御屏障，如果能利用自身机体气道黏液纤毛运动，及时排出气道黏液，可以帮助我们的身体进行自净，最大限度地发挥呼吸道黏液纤毛的清除功能。简单来说，就是通过人体呼吸道及时地“清嗓子”，可以让流感病毒无处藏身，而清除病毒需要呼吸道黏膜分泌的黏液助力，方能完成。这其中，黏液的“质与量”，与清除病毒某种意义上是成正相关的。当黏液变得黏稠时，就不能通过人体的呼吸向上流动而无法清除病毒，使得病毒在体内繁衍致病。如何让黏液不黏稠，充分调动自身呼吸道黏液纤毛防御功能科学“清嗓子”，让黏液助力清除流感病毒，应把握如下“四排”：

    一“排”，充足水分助力黏液排出。在气道黏液清除系统中，黏液是其重要的组成部分，正常的气道黏液含有95%水分，2%～3%黏液蛋白，0.1%～0.5%蛋白质，0.3%～0.5%脂质以及1%的无机盐。在冬季多干燥，水分适量的补充尤为重要。成年人大约为2500毫升/日，水分充足可以使机体积极分泌稀薄黏液，并带动病菌等异物排出，促进气道的清洁，保护机体健康。

    二“排”，适当湿度助力黏液排出。流感的传播在湿度相对较低（20%～35%）时达到高峰，湿度为65%时又达到高峰。流感在湿度为50%左右时不那么容易传播，在湿度超过80%时根本不传播。单纯就湿度来讲，最适宜的室内湿度应是40%至60%。结合流感的传播特点，保持湿度在50%左右时使呼吸道黏膜保持湿润，有利于黏膜表面纤毛的摆动，帮助黏液排出。

    三“排”，禁止吸烟助力黏液排出。气道黏液的黏性和弹性主要是来自黏蛋白，黏蛋白主要存在于气管、支气管、胃肠道和生殖道的黏液中，吸烟会刺激气道微环境偏酸进而增加黏蛋白的黏性，使得气道黏液黏稠难以排出。吸烟有害健康，许多呼吸道疾病如慢阻肺、肺癌都与吸烟有着密切联系，尤其在流感病毒肆虐的高发季节，建议戒烟越早越好。

    四“排”，腹式咳嗽助力黏液排出。咳嗽具有清除呼吸道异物和分泌物的保护性作用，我们提倡适时地主动咳嗽，通过气道黏膜纤毛的主动运动，达到促使黏液流动排出病毒的目的。腹式咳嗽首先要学会腹式呼吸，经鼻子深吸气，感觉腹部隆起，然后缩起嘴唇，缓慢地通过嘴巴呼气，此时感觉腹部向内回缩（也就是肚子随呼气瘪下去），如此反复练习。准备咳嗽前，进行数次深而缓慢的腹式呼吸，深吸一口气后屏气3到5秒，从胸腔进行2到3次短促而有力的咳嗽，咳嗽时可以用手按住上腹部（肚脐以上），帮助肚子使劲用力咳嗽，张口咳出痰液，达到清嗓子排出病毒的效果。腹式咳嗽在人体一天里体位改变的几个时间点效果更佳。咳嗽也是一种呼吸道常见症状，表现先是声门关闭，呼吸肌收缩，肺内压升高，然后声门张开，肺内空气喷射而出。但如果咳嗽不停，由急性转为慢性，常给患者带来更大的痛苦，如胸闷、咽痒、喘气等，需要及时就医处理。

    此外，需要重点提醒的是，每个人要正确处理好自己排出的黏液，谨防黏液中的病毒又成为新的传染源。

    （作者：王立祥，系中国健康管理协会健康文化委员会主任委员、中华医学会科学普及分会前任主任委员）