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步入大学，有些同学开始变得无法淡定，原来都是中学里的佼佼者，只要成绩好就可以备受瞩目成为师生眼中的宠儿，但现在发现身边牛人如云，学霸、歌手、英语达人、动漫控、小作家、运动健将……似乎他们都有一技之长，而自己一无是处……倘若连颜值也没有，就更是觉得自己落到了尘埃里，真切地觉得自己就是只丑小鸭，在人群中找不到自己存在的价值。
在大学里很重要的议题就是如何处理好三种关系：我与自己、我与他人、我与集体。这三种关系，犹如三个环环相扣的齿轮，相互关联、相互影响。
我与自己——
去“接纳”，去“改变”
在当前应试教育依然为主的社会里，大学犹如一道分水岭，大学之前的目标很单一，就是“考上大学”，度量尺也只有一把，就是学习成绩；但考上大学之后，发生了很大变化，不再有统一的发展目标，评价人的尺子也变得多元，实际上会带来更大的压力。
对于自己，重要的不是“被给予了什么”，而是“如何去利用被给予的东西”。我们无法丢弃或者更换现实的“我”这个容器，包括我们的容貌、家庭出身、性别等等，所以对于这部分只能如其所是地接纳；更为重要的是，我们如何去改变对“我”这个容器的看法和利用方法。比如觉得颜值不高，模样是爹妈给的，但气质是可以后天造就的，自己是不是可以从穿着打扮、言行举止的外在美和腹有诗书气自华的内在美两方面进行提升？比如男生觉得自己长得太矮了，那想想个子矮的好处有哪些呢？比如会让人感觉放松、容易放下警惕心理等。其实，困扰我们的自卑感，并不是“客观性的事实”，而是“主观性的解释”。问题并不在于自己有所欠缺，而在于你如何看待这种现实并赋予其什么样的“价值”。关于如何看待和利用现实的“我”这个容器，很重要的智慧就是能够去分清，什么是能够改变的，什么是不能改变的。接受不能更换的事物，拿出对那些可以改变之事的勇气，这就是自我接纳。
我与他人——
是“合作伙伴”，而非“竞争对手”
当舍友托福考了高分、闺蜜获得了十佳歌手时，你的心里如果涌动出的不是真心的祝福，而是某种酸酸的失落感，或许你就是在潜意识里把他们当作了“竞争对手”，而非“合作伙伴”。就像网上调侃的一样，“听说你过得不好，那我就放心了”。这种思维方式其实是陷入了“纵向关系”的窠臼里，把他人的幸福看作“我的失败”，所以才无法给予祝福。在纵向关系的思维模式里，人与人之间是竞争的关系，要分出高下优劣甚至比个你死我活。如果用“竞争”的视角来看待人际关系，就不可能摆脱人际关系带来的烦恼，特别是人际比较带来的自卑感。因为，竞争就会产生胜负，别人得到了而自己没有得到，就意味着自己不如别人，就势必会产生自卑感。同时这种竞争意识也会让你不自觉地将他人乃至整个世界都看成“敌人”，认为他人随时会嘲讽、攻击自己，世界是一个恐怖的地方。这样就不可能信任他人，即便成绩好、能力强，也不可能感觉到幸福，因为他们眼中的世界是敌人遍布、充满危险的所在。
人与人的关系更应该从“横向关系”去看，大学里存在竞争，但那只是局部、暂时的，将眼光放在人生发展的长远道路上去看，更多的是合作陪伴、携手同行。每个人要走的路都不一样，目标不一样、路径不一样、节奏也不一样，大家是在同一个平面上往前走，有的人步伐快一些、有的人步伐慢一些，在大学这段旅途中，大家是同行的伙伴。
不必与任何人竞争，只要自己不断前进即可。我们需要积极地看待自己和他人的差异，所有人都是“虽然不同但是平等”。无论走在前面还是走在后面都没有关系，并不存在一个纵轴，每个人都在探索属于自己的发展道路。我们的价值并不来自于比别人高出多少，而是来自于跟理想的自己相比，我们在多大程度上超越了自我。要从竞争的怪圈中解放出来，没必要战胜任何人，也没必要用别人来评判自己。可以用“好奇”和“欣赏”的心态来看待同学之间的这份差异，去观察和了解他人和自己的身上分别有哪些优势和特点。当他人陷入困难的时候，你随时愿意伸出援手；当他人获得成功时，你真心地为他感到幸福，这就是将他人视为自己的“伙伴”的体现。如果拥有“人人都是我的伙伴”的意识，那么你眼中的世界也将截然不同，不再是一个充满危险和猜忌的所在，而是一个安全舒适的地方，你与他人的相处也会轻松很多。
我与集体——
在“共同体”中找到自己的位置
有的同学觉得，大学里就是要充分享受个性发展的自由，参加集体活动多没意思，但在班级中一直独来独往又觉得似乎不太对劲儿，不知道该如何把握做自己和融入集体之间的尺度。
这实际上是来源于对人类根本需要的不够了解。作为社会性动物，我们不可能单独生存下去，归属感是我们的根本需要。当我们发现自己在某个团体中是有位置的、被接纳的，我们才会觉得安全、有存在的价值。如果游离于集体之外，就会缺乏归属感和价值感。
共同体感觉是幸福的人际关系最重要的指标。只要有两个人存在，就会产生共同体。归属感不是靠仅仅存在于一个团体中就可以得到的，它必须靠积极地参与和融入共同体中才能得到，要将对自我的执着，变成对他人的关心，去思考“我能给舍友、同学带来什么”，只有付出才能在共同体中找到归属感。
游走于自我与他人之间——
课题分离与学会合作
面对人际关系中的烦恼，首先要先分清“这是谁的课题”，然后进行课题分离，冷静地划清界限。辨明是谁的课题的方法很简单，只需要考虑“某种选择所带来的结果最终要由谁来承担”。把自己和他人的课题分离开，既不干涉他人的课题，也不让他人对自己的课题妄加干涉。比如，你就喜欢自己宅在寝室里，这显然是你的课题，需要你自己为之负责。不必为了形式上的“合群”，而去勉强自己跟别人一样一起吃饭、一起上自习。接纳自己的这种性格倾向，做一个安静的美男子。但同时要记得，你也有归属感的需要，所以即便经常宅在寝室里，你也可以为他人作出哪些自己的贡献呢？或许是打扫卫生、整理杂物让宿舍变得更加清爽温馨；或许是当同学或伤心或兴奋时，你可以用心倾听陪伴。这些做法都可以让你既做自己，同时又能找到归属感和价值感。“同学的生活作息习惯好奇怪，我看不惯怎么办”，那要想一想他的作息习惯有没有干扰到你？如果没有，请卸下你的评判，这是他的课题，就由他去吧。
人际关系之中，有时候可能是对方的选择会干扰到你，比如“同学总是在一些小事上占我便宜”。在解决人际冲突问题时，要注意遵循“Connection before Correction”的大原则，即先建立联结，再解决问题。作为伙伴，你们彼此之间有哪些联结？先在情感上进行沟通，让对方感受到你的友好，然后再试着去解决问题。在解决问题时，注意用“我”字句的方式去表达不满，重在表达“我看到了什么，我的感受是，我希望咱们如何友好相处”，而不是指责对方“你做了什么，你就是不尊重我，你怎么这么小气？”同时，注意要怀着好奇和开放的心态去倾听对方，了解对方在这个问题上有怎样的思考和感受。
“我在大学里申请了一个学生科研项目，但是同学们都不喜欢彼此合作，都想当头不想当兵，我怎么才能跟他们实现合作共赢？”在合作中，非常重要的态度就是欣赏差异、善用差异。很多时候我们是在不自觉地用“纵向关系”来看待我们的合作共事，所以会觉得当头优于当兵，似乎作为普通的队员就不如队长贡献大。但如果我们能够用横向关系去看，在一个团队中，虽然有分工的不同，但大家都是平等的。应该真诚地欣赏每个人独特的优势，知人善用，发挥所长，让大家都有作贡献的机会。欣赏彼此的优势，肯定彼此的贡献，是迈向合作共赢的基本态度。
在大学里建立友好的人际关系，既不是靠利益输送，也不是靠讨好顺从，而是真诚相待、共同成长，需要不断学习如何自我接纳、信赖他人，在“共同体”中找到自己的归属感和价值感。
（作者系北京师范大学心理学院分党委副书记）
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