睡眠是发育的催化剂科学管理很重要

    儿童的健康睡眠是保持旺盛精力、充沛体力和正常生长发育的重要因素。睡眠对于儿童不单纯是休息，更是促进身体发育的催化剂。

    睡梦中脑垂体能分泌较多的生长激素，促进孩子骨骼、肌肉、内脏及组织的增长。而且睡眠会影响机体多个系统，特别是中枢神经系统的发育成熟。因此，孩子睡眠时间的长短与质量的好坏，将直接影响孩子的身体发育和心智发展。

    孩子睡眠达标吗？

    婴幼儿每天睡眠12-16小时，学龄前儿童每天睡眠10-12小时，学龄儿童每天睡眠8-10小时。

    孩子睡眠很有规律，比较容易入睡，几乎每晚都是一觉睡到天亮，或者只醒来1次。

    孩子睡得比较安稳，无夜惊、打鼾、梦呓、磨牙等表现。

    孩子早晨醒来后会很快起床，比较有活力，白天精力充沛。

    哪些因素影响睡眠？

    生理因素

    孩子神经系统尚未发育完善，稍受外来刺激就可能引起神经系统异常兴奋，导致夜惊、梦魇、遗尿等情况，这是发育过程中的正常现象，随着孩子逐渐长大，这种生理现象会自然消失。但如果上述情况发生频繁，家长应引起重视，排除精神、神经系统、呼吸系统、精神等疾病的可能。

    饮食因素

    孩子晚餐吃得过饱，或是过晚进食、距睡眠时间太近进食、食物过于油腻，胃内容物不能及时排空，就会出现腹胀、腹泻、反酸等症状，从而影响睡眠。

    疾病因素

    当孩子出现鼻塞、感冒、扁桃体或腺样体肥大等呼吸系统病症时，会直接影响睡眠质量，造成频繁夜醒、打鼾、睡眠不安等。

    环境因素

    孩子房中温度湿度不适宜，光线过强、嘈杂、刺激性气味，被子盖得太厚等环境原因，容易导致孩子睡眠不稳、踢被子、夜醒等。

    生活因素

    生活规律发生变化，比如不在家就寝、搬新家、换了新的保姆以及更换了抚养人，也容易让孩子睡不好觉。

    怎样帮助孩子睡好觉？

    适当运动

    通过运动增强体质，避免上呼吸道感染，同时积极治疗孩子出现的扁桃体或腺样体肥大等病症，过敏性鼻炎等呼吸道疾患。

    合理饮食

    晚餐尽量清淡，不要让孩子吃得过饱，睡觉前1小时不宜吃零食。不要饮用刺激性饮料，也不要喝过多的水，这样会导致小便次数增加，不利于再次入睡。

    避免刺激

    孩子睡前不宜做剧烈运动、过度思考、看情节激烈的电视节目，也不要训斥孩子，让其有太大的情绪波动，难以入睡。

    适宜环境

    孩子睡觉时不宜穿过多的衣服，或盖过厚的被子，要保持室内通风，孩子的房间内要避免刺激呼吸道的烟雾气味，光线暗些，睡觉时温度稍微低一些，有助于孩子进入深度睡眠状态。