常练“三转法”，身体“不生锈”

    人的身体好像一部“机器”，头、脑、腿等是主要“零件”。机器经常转动，能不生锈，人体的零件也需要经常转动，才能不发生疾病。

    研究证明，经常采用转头、转腰、转腿的“三转养生法”，对调剂精神、增强体质、促进血液循环、预防器官衰老有一定的作用。

    转头 双眼微闭，挺胸收腹，头部先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法除能锻炼颈部的肌肉、关节，增强其功能外，还能防治神经性头痛、失眠、颈肩综合征等。

    转腰 两腿分开，双手叉腰，腰向前弯，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法能增强腰部肌肉、关节的功能，对慢性腰肌劳损、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有一定的防治作用。

    转腿 两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，先按顺时针方向转膝关节10圈，再按逆时针方向转动膝关节10圈。此法除能增强腿部肌肉力量，延缓腿部衰老之外，还能防治膝关节炎、下肢静脉曲张等疾病。

    值得注意的是，“三转法”虽然简便易行，但做时要慢，循序渐进，长期坚持。

    （《中国家庭报》8.26 文杨锴）