找对方法戒烟更有效

    消除紧张情绪  紧张的工作状况是你吸烟的主要起因吗？如果是，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，常到室外做些运动锻炼。

    寻找替代办法  戒烟后的主要任务之一，是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。

    少参加聚会  刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟初期，应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。

    扔掉吸烟用具  烟灰缸、打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。

    多运动控体重  戒烟会降低人体新陈代谢的基本速度，并且人会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加。可以通过加强身体的运动量来对付体重增加。

    （《大众卫生报》5.27 朱本浩）