晚不睡、早不起，“双杀”阳气

    人体的阳气就像天上的太阳一样，若天上没了太阳，地上就没有生命；人若没有阳气，生命就会停止。几千年前，古人便对人体阳气的重要性形成了形象认知。

    中医认为，耗损阳气的途径很多，但补充阳气的根本途径是睡眠。“晚上不睡耗伤阳气，早上不起封杀阳气”，晚睡晚起可谓“双杀”阳气。

    现代人生活多元化，熬夜晚起成为普遍现象。传统医学认为，天地运转到子时（晚11时至次日凌晨1时），阴气开始慢慢消耗，阳气开始生发，此时生命力是最强劲的。如果顺势而为去睡觉，人体阳气就会迅速生发，护卫我们的身体。如果子时不睡，意味着不给阳气壮大的机会，再加上白天的消耗，会让体内阳气加速流失。因此晚11时前应就寝。而卯时（早上5～7时）人体阳气开始涌动，此时起床，少阳得以生发，是调动阳气的最佳时机。然而放纵睡到自然醒，会抑制阳气在白天的生发，变得昏沉，这就是有些人越睡越困的原因。

    有时不得不熬夜，如何将失去的阳气补回来？

    卯时锻炼 锻炼能增强人体气血流通，补充缺失的阳气。锻炼时间最好选在早上阳气生发旺盛之时，即6～7时，长期坚持，收效明显。

    睡前泡脚 脚部分布着众多经络，睡前常泡脚能促进血液循环，帮助人体补充阳气。

    手指梳头 头为诸阳之会，早上醒来以手指肚为梳，从额头向颈后反复梳揉50次，让头部血液舒畅，有利阳气生发。

    晒足太阳 阳光充足的午后，可以晒30分钟左右的太阳，再配合午后小憩，能有效促进体内阳气生发。

    （《大河健康报》4.13 陈英华）