床垫要选对

    床垫要选对

    当睡的床垫不合适，脊柱处于非自然生理状态时，身体很难完全放松下来，进而影响到睡眠质量——可能无法进入深度睡眠状态，长此以往还会影响到精神状态。所以，判断床垫是否适合自己，就可以观察睡醒后有没有腰酸背痛、睡眠质量不佳、没有精神的感觉。

    选床垫的关键点是要支撑身体。有效支撑可以使脊柱成一条直线，无效的支撑会造成脊柱弯曲。所以合适的床垫在仰卧位和侧卧位时要支撑起这些关键部位：

    仰卧时压力点：头、肩膀、肘、骨盆、脚跟。

    侧卧时压力点：耳朵、肩膀、髋、膝盖、脚踝。

    除了床垫的受力点，我们也可以用这两种方法测试床垫：

    1.平躺时的测试方法。平躺在床上，手掌向下，将手放在下背部曲线和床垫之间，如果手很容易滑过，且背部与床垫间没有空隙，那么这个床垫是合适的。如果有明显的间隙，床垫可能太硬了；如果把手伸进去很费劲，那床垫就太软了。

    2.侧躺时的测试方法。侧躺的时候，如果能感觉到床垫和身体的接触从肋骨、骨盆，直到脚踝都很贴合，那么这个床垫是比较合适的。如果不能，说明床垫太硬了；如果感觉髋部快要贴到床板了，说明床垫太软了，长期使用会出现骨盆的相关问题。

    总体的选择原则是：在平躺或侧躺这两种睡姿的情况下，肩和臀能沉下去，但是同时中间腰部能够很好的支撑，腰部不能悬空。

    婴幼儿和青少年的骨骼比较软，千万不要选择过软的床垫。孕期妈妈大多采取侧卧位，建议使用有承托腰部功能的床垫。体重偏重的人，则倾向选择稍微硬一点的床垫。

    （《大众卫生报》4.8 路继科 崔玉杰）