晒太阳有讲究

    晒太阳可以补充维生素D，预防骨质疏松，这是因为紫外线在起作用。从医学角度来说，晒太阳有讲究。

    晒前准备 晒太阳前应避免吃光敏性食物，如灰菜、芹菜、菠菜、小白菜等。

    怎么晒 隔着玻璃晒太阳，紫外线透过率不足，不利身体合成维生素D。最好是皮肤直接暴露在阳光下，不要戴帽子、穿防晒衫等，但应注意保护眼睛，必要时戴上墨镜。

    晒多久 每天日晒时间以30分钟～1小时为宜。婴幼儿和儿童的皮肤娇嫩，日晒时间可适当缩短至15～30分钟。老年人由于合成和利用维生素D的能力降低，时间可适当延长，但不能一次暴晒太久。

    晒哪里 晒太阳时，除了头部，双腿、背部、手脚也是重点。晒手脚可以增加钙的吸收，让骨骼更加健壮。晒后背可以驱除寒气，是很好的保健方法。

    什么时候晒 早上6～10点和下午4～5点是晒太阳的最好时间，因为在这些时间里红外线强，紫外线偏弱，对皮肤的损害比较弱。同时，要尽可能避开紫外线高峰时段，如上午10点～下午4点。

    在哪里晒 最好是环境优美、绿植较多的户外，不建议去海边、高原等地晒太阳，容易晒伤。

    （《老年日报》3.9 单孔荣）