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    光明日报 2025年01月25日 星期六

    守岁也要“点到为止”

    作者: 《光明日报》( 2025年01月25日 07版)

      【健·生活】   

      春节有守岁的习俗,但很多人守岁后就很难再入睡。北京中医药大学教授贺娟强调,守岁的目的是送旧迎新,而送旧迎新的点,其实就是除夕子时,所以,守岁到子时就可以了,并不建议通宵不睡。如果闹一宿,对于年轻体壮的人来说比较容易恢复,但对于体弱的人,或者素有睡眠不好的人群,身体影响就比较大了。

      特别是对于很多睡眠本就不好的群体,在春节期间,由于生活处于相对紊乱的状态,会持续影响睡眠,所以,要想办法尽快调整到良好状况。建议做到以下三点:

      第一,对于素来睡眠不好的人,强调先睡心、后睡眼。睡心的意思即先让心清静下来,把脑海里所有的烦恼、焦虑、担忧先放到一边,心变得纯净了,才能够尽快进入睡眠状态。如果只是闭着眼睛,但脑海里面翻江倒海、波涛汹涌,躺下也是无效的。

      第二,晚餐要尽可能少吃一点。《黄帝内经》中讲到,“胃不和则卧不安”,假日期间,很多人大鱼大肉吃得特别多,但这些东西都是高能量的,高能量的食物会生热,就会导致心里很难清静,进而难以入睡。所以晚餐要尽可能减少摄入高能量饮食。

      第三,减少无效卧床时间。睡眠越不好的人,越容易对睡眠产生焦虑,在没有睡意的时候上床等着睡觉,这是很多人的错误习惯。其实,睡意必须积累到一定程度才能形成睡眠,没有睡意的时候,躺在床上等着睡觉,睡意就会被稀释,反而越躺越精神甚至通宵难寐,这种情况要避免。

      (本报记者田雅婷整理)

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