晒步数不等于晒健康

    【大课堂】

    “今天多少？”

    “我1万，你呢？”

    “才1万？我1万5……”

    “我听说昨天隔壁老王2万！”

    “可不是么，今天听说老王去医院看病了……”

    这段对话，说的不是房价，也不是股市，而是朋友间互相探讨行走的步数。

    当下，在智能穿戴设备的帮助下，很多人都会在朋友圈晒自己每天走的步数，很多人还会与朋友较量一番，认为这种方式既好玩，又能达到锻炼身体的目的。事实上，走得多并不等于更健康。

    当智能设备计算我们的行走步数的时候，基本上来说，是把一切的活动都计算为行走步数，无论是买菜做饭还是去隔壁办公室复印材料，都会成为计数资料。但对于身体锻炼来说，这是远远不够格的。所以，步数的增多并不等于锻炼量的提升，更谈不上“质”的变化。这个数据，充其量只能作为在朋友圈互相聊天的内容之一，不可过于当真。

    既然要运动，目的就是要提升身体的运动能力，这就包括肢体运动能力和心肺功能。想要在这上面从量变到质变，必须要有效地调动身体的“主观能动性”。从运动学角度上来说，我们要在短时间内提升心率，增加代谢率，让热量真正地开始消耗。就拿行走来举例，至少要快速行走，接近慢跑的活动速率，才能让身体感受到这是在“运动”。更不能一走就走“好几年”，同样是1万步，走1小时和走1整天，前者是锻炼，后者可能是“出门忘带车钥匙了”。因此，建议在锻炼身体的时候，选择更加接近有氧运动的方式，不妨在工作之余抽出时间，跑步、跳绳、骑自行车，都是好的方式。

    需要强调的是，“走得多就更健康”是一个错误的观念。在行走过程中，下肢不停地往复运动，关节承受的“使用”消耗是很明显的。如果没有经过适当的训练，盲目追求步数，不仅下肢肌肉会有明显的疲劳感，而且膝关节也可能因此产生炎症反应甚至关节积液。在行走锻炼时，必须要控制好合适的距离和时间。如果在一次较长距离的行走之后，关节出现肿痛的反应，要及时休息，并停止锻炼2天到3天。如果症状自行缓解，那说明应该减低锻炼强度。如果症状仍不缓解，建议咨询专科医生，防止贻误关节损伤的诊断与治疗。

    此外，还要注意行走锻炼的“舒适度”。要选择好场地。同样是走路，山路和柏油马路一定是不同的。要让这个锻炼过程不过分地虐待身体。而且，依靠双脚的运动，鞋子的选择都要讲究。过于坚硬的鞋，可能会造成足部不适，引发足底筋膜炎的疾病，造成疼痛反应就得不偿失了。

    （作者：刘心 系北京积水潭医院运动医学科副主任医师）