骨骼问题年轻化久坐不动是病根

    相关数据显示，我国目前约有9000万骨质疏松患者，占总人口的7%。需要特别引起关注的是，现在越来越多的年轻“上班族”出现骨骼问题，这与久坐不动的生活方式密不可分。

    造成骨质疏松的主要原因有激素水平变化、饮食中摄取的钙和维生素D不足、缺乏体育锻炼以及遗传、服用影响骨代谢药物、吸烟、酗酒等，而强健的肌肉，能够对骨骼起到保护作用。这是因为关节周围有很多肌肉，发挥着重要的支撑作用。如果这些肌肉力量减退，支撑身体重量的力量不够，关节负担就会加重，变得不稳定。所以要想关节稳固，就要练好关节周围的肌肉，从而起到保护关节的作用。同时，增加肌肉力量的抗阻力运动，不但可以让年轻人增加骨密度，还能使中老年人延缓骨量丢失，有利于骨骼健康，预防骨质疏松。

    因此，建议那些不经常运动的人，可以从既简单强度又低的运动做起。可将有氧运动与无氧运动结合起来，例如散步、慢跑、游泳等，以满足肌肉对氧气的需求，同时配合包括举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等运动，来增加肌肉力量。

    此外，很多年轻人喜欢喝碳酸饮料，但又担心其中的磷会导致骨质疏松。其实，磷是人体必需的元素，广泛存在于自然界各种食物中。相关数据显示，100克的牛肉中，磷的含量为172毫克；鸡蛋中含176毫克；大米中含110毫克；豆浆中含30毫克；牛奶中含73毫克；一罐330毫升的碳酸饮料中，磷含量约为33毫克。而中国营养学会的数据表明，磷的成人适宜摄入量为每天700毫克，这相当于21罐330毫升碳酸饮料中磷的总量。因此，对于身体健康的成年人来说，在钙摄取充足的前提下，适量喝点饮料也不会导致骨质疏松，但要避免一次性饮用过多，或长期大量饮用。 （作者为北京大学第三医院运动医学研究所研究员）