睡出来的“营养”

    睡眠也被称为“精神营养”，但这种营养不是吃出来的，而是睡出来的。

    常言道，“春眠不觉晓”，春天是人们最好的睡眠时期。但是，由于当前社会压力大、生活不规律、疾病影响等多方面原因，越来越多的人饱受各种睡眠障碍的困扰，如失眠、入睡困难、过度清醒、早醒或睡眠倒错、白天长睡不起而夜间通宵不眠或嗜睡，终日昏昏欲睡以及梦游、噩梦等，严重影响生活质量。很多人还盲目服用安眠药，不但效果不好，还损害健康。其实，对于有睡眠障碍的患者来说，春季是最合适的调养季节，可通过饮食、心理调护等非药物疗法来改善失眠。

人们在越来越讲究吃穿的同时，却越来越不讲究“睡”

    对于每个人来说，身心健康都同等重要。而且，心理健康也是躯体健康的保证，而合理睡眠则是维持心理健康的必要条件之一。它可以使大脑皮质细胞进入“休息”“调整”状态，人体的基础代谢率也随之下降，还原合成上升，为第二天保持精力旺盛打下基础。中医学把精、气、神看成人体健康的基础，其中“养神”居首位，强调“起居有常，养其神也”。可见，按时睡觉必不可少，也至关重要。

    但是，睡得晚、睡得少是现代快节奏生活的表现之一。人们在越来越讲究吃穿的同时，却越来越不讲究“睡”。许多人为了工作、应酬和娱乐，损失了大量睡眠时间，对健康极为不利。还有人为了减少困倦，用浓茶、咖啡、可乐甚至烟酒来提神，往往越用越多，大脑皮质的兴奋性是被暂时提高了，但也变得迟钝了，得不到充分休息。

    此外，下午脑力活动过多也会引起“夜不能寐”。

中医通常不主张多用安眠药，而主张靠生活和心理调理

    有首打油诗是这么说的，“别人春眠不觉晓，偏我整夜睡不着，吃药也无南柯梦，越吃越多更没效”。从中可以看出失眠者的痛苦与无奈。那么，哪些因素会让人睡不着或睡不好呢？总结起来不难发现，心情好的人则失眠少。

    研究发现，愁闷、焦虑、兴奋、忧郁、心理负担过重等，会导致“夜不能寐”。中医古籍《景岳全书》称“思虑劳倦伤心脾”；《类证治裁》称“思虑伤脾，脾血亏损，经年不寐”。故应“先安心，后安眠”。因此，在入睡前需要放松精神，放下精神负担，安下心来睡。如能学习气功的“入静”，对入睡非常有利。古代医书《寿世保元》中有诗云：“惜气存精更养神，少思寡欲勿劳心。”

    另外，睡觉前不可饮食过饱，更不可暴饮暴食及吃兴奋性食品。《素问·逆调论》称“胃不和则卧不安”。睡前2小时～3小时，可喝点酸奶或吃个香蕉，这对安眠有好处。也可以在睡前看一些书报、杂志，让眼睛稍有疲乏感，借着闭目养神的机会入睡。但要注意的是，所看的应是让人放松、平静、不费脑筋的读物。适当的体力活动是很好的安眠剂，饭后散步、睡前散步，让身体稍感劳累，借这个机会入睡。

    中医通常不主张多用安眠药，而主张靠生活和心理进行调理。安眠药的应用，只是一种临时的辅助治疗方法，如果长期应用同一类安眠药，也容易造成药物依赖和耐药。例如有人长期依靠吃安定药来催眠，甚至已养成习惯，离了药就睡不着，会给身体带来诸多副作用，停药后还会“反跳”。

    中药食疗药膳对治疗失眠有一定好处，平时应多吃些百合、莲子、开心果、酸枣仁、核桃仁。一些中成药如朱砂安神丸、柏子养心丸、安神补心丸、归脾丸等对治疗失眠有一定作用，但应注意辨证用药，关注综合调理。其实，失眠多梦很常见，何须焦躁又心烦。

“人老觉少”是一种自然规律，不必成为心理负担

    很多上了年纪的人会发现，自己的睡眠少了，而且多是早睡早醒、容易中断。还有些老年人深度睡眠减少，浅睡眠增多，睡眠中觉醒的次数增加，睡不踏实，入睡困难，一觉醒来，总感到“不解乏”，对睡眠质量不满意，甚至成为心理问题。其实，对于年迈的人来说，失眠是一种正常的生理现象。

    还有很多经常失眠的人，常常夸大自己失眠的程度，如入睡难、醒得早、做梦多等，这里通常包含有心理因素的成分。经常失眠的人，在入睡的某个阶段中，其实也会有一段高质量的深睡眠，但这段时间往往有“一瞬即过”的感觉，自己感觉不到已经“享受”了一段良好的睡眠。有的人常为做梦而苦恼，其实做梦反而证明真的睡着了。

    需要了解的是，睡眠时间的长短因人而异，不能一概而论，非要每个人都8小时睡眠。应根据年龄、性别、劳动种类等因素来决定自己的最佳睡眠时间，过长过短都不好。青少年习惯晚睡晚起，应多睡些时间，老年人则相反。古代医书《灵枢》中称“老者元气血衰……故昼不精，夜不瞑”，说明老年人少睡是自然现象。而且，老年人多有午睡习惯，闲坐打盹现象经常发生，这些也应计算在一天的睡眠时间之中。

    美国曾对乳腺癌患者做过测试，发现寿命最长者的每天平均睡眠为6小时～7小时，而不是我们所习惯倡导的8小时。我国一些长寿老人，也多是“闻鸡而起”，对睡多睡少不那么计较，也不为偶尔失眠而苦恼。

    另外，女人比男人失眠多。由于老太太多容易受精神干扰而失眠，入睡前爱琢磨事，会影响睡眠。《黄帝内经》中指出：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，主张防止心绪的烦乱。还有些老先生中午酣睡时间过久，到了晚上不睡，抱怨失眠，第二天中午又睡很久，如此反复，使生物钟紊乱。对于这种情况，不如停止午睡，使得晚上发困，睡个好觉。这样做，开始几天白天可能精神不振，几天过后便可慢慢习惯。

延伸阅读

莲子养心能安眠

    莲子归脾、肾、心经，有养心安神、健脾止泻、益肾固精作用。遇虚烦惊悸、失眠不寐、脾虚泄泻、食欲减退、肾虚遗精等症，均提倡多吃莲子。《神农本草经》称莲子“主补中，养神，益气力”。《本草拾遗》称莲子“令发黑，不老”。《本草纲目》称莲子固精气，强筋骨，补虚损。

    现代研究表明，莲子除含有多种维生素、微量元素外，还含有荷叶碱、金丝草苷等物质，对治疗神经衰弱、抑郁多疑、萎靡不振、慢性胃炎、消化不良、高血压等有效。药理研究还证明，莲子有使血糖降低和对抗心律不齐的作用，对肥胖老人很有助益。

    新鲜莲子味道清香、甘甜，适合做糕点、甜食，还可做主食以及汤菜，是滋补清心的常用食疗药膳成分。莲子的吃法简单、方便，一般用大米或小米加莲子煮粥，便可达到治疗目的。“八宝莲子粥”颇负盛名，用白莲子文火清炖，色香味俱全，可清心安神，补而不腻，颇有养颐之功。用莲子和小米煮粥对老年人及体弱者颇有补养作用，如再加百合、银耳，对消除肾有虚火、尿黄腰酸有益。加益智仁、龙骨可治疗遗精。莲子和白及研末口服可促进胃溃疡的愈合，对胃肠道溃疡及胃酸上逆者有用。

    ［清心泻火方］莲子100克（先泡半日），白菊花30克。先将莲子煮熟，后加菊花煮开，加冰糖少许调味，分次饮用。

    食疗功效：适用于气郁化火、心经郁热引起的心悸、身热、烦闷、不寐、躁动等症。

    ［健脾固涩方］莲子100克，麦芽100克，纱布包好，凉水先泡半日，文火熬开约半小时，取出麦芽，酌加白糖调味，吃莲子及喝汤。

    食疗功效：适用于因饮食过量、多食肥甘引起的呆胃滞脾、食宿内停或暑湿伤胃引起的泄泻、烦热、恶心等症。

    ［齐心安神方］莲子50克（先泡半日），酸枣仁20克，枸杞子20克，共煮约半小时，可酌加白糖调味，不拘时间，频频饮用。

    食疗功效：适用于因思虑伤脾或肾精亏耗引起的心悸、失眠、健忘、腰酸等症。

    提示：

    ●生吃莲子尽管味道清香，但不提倡每顿多吃，每日1.5克～3克为宜，以防影响脾胃，引起不适。

    ●莲子涩肠止泻，大便燥结者勿用，特别是年老体弱者，因阴虚内热、肠枯血燥引起的大便燥结，不应使用收涩伤阴之品。

    ●加工莲子以砂锅最好，少用生铁锅，以防莲子炒黑。带锈的铜锅也不宜用于加工新鲜莲子。