儿童分段运动更科学

    【大课堂】

    我国从1975年开始对6岁以下儿童的生长发育情况进行定期监测，近年来的监测发现，超重和肥胖儿童的比例在迅速增加，儿童体能水平提高有限，在一些年龄阶段甚至有所下降。家长在养育孩子的过程中，普遍重营养、轻锻炼，重智能、轻体能。

    一项长期随访追踪研究项目显示，在322例2岁幼儿发育评估中，儿童运动发展指数显著低于智力发展指数。这说明家长在培养孩子的过程中，2岁孩子的运动不能够满足孩子的身体生长需要。

    家长应该针对孩子不同时期的身体状况和生长发育需求，选择不同的运动项目练习，以锻炼孩子的身体和开发孩子的智力，这就是分段运动。

    具体而言，6岁以下的儿童可采用如下分段运动方式：

    1岁及以下的孩子，还没法自主做运动，建议家长帮他们做一些被动运动，逐渐从被动到主动，以利于孩子肌肉、骨骼的生长发育，促进孩子的营养吸收。比如，4个月内的孩子可以做“趣味球操运动”：家长扶着孩子让其躺在瑜伽球上，然后前后左右摇摆瑜伽球；这样能给予孩子前后、左右、上下、旋转方向的前庭刺激，加强其颈肌力量。5个月至10个月的孩子可以做“摇小船运动”：家长和孩子面对面、手拉手坐在地毯上，唱儿歌的同时前后左右摇摆，直到孩子躺倒在地毯上再起来；此举可锻炼孩子腰背部、腹部及上肢力量，提高孩子由坐到躺及由躺到坐的体位转换能力。7个月至12个月的孩子可以做“爬爬乐运动”：家长引导和辅助孩子用双手和膝盖支撑身体在爬行垫上爬行；这样可以锻炼孩子的心肺功能，促进孩子肠胃蠕动以增强消化能力，还可提高儿童肩膀、骨盆和躯干的稳定性。

    2岁到3岁这个年龄段，是家长和孩子建立情感的时机，建议家长多与孩子进行一些室内外亲子运动，在运动过程中增加交流和互动。比如，18个月至24个月的孩子可以做“抛抛球运动”：家长和孩子互相抛球和接球，并指导孩子使用双手抛接球；这样可锻炼孩子双上肢的活动灵活性和手眼协调能力，还可培养孩子抛接动作的意识和技巧，促进认知发展和增进亲子关系。24个月至36个月的孩子可以做“跳跳圈运动”：家长可用绳子系成10个圈，排成一列或S形等多种形状，引导孩子依次或左右跳进圈内；这样可锻炼孩子下肢力量及跳跃能力、协调能力，并提高孩子心肺功能，使血液循环加快，增加抵抗力。

    3岁到6岁的孩子，要多做一些户外的、团体的运动，促进身体骨骼发育和神经系统发育，帮助其学会与人合作、遵守游戏规则、克服冲动、学会等待和忍耐、懂得分享、建立公平竞争意识以及责任感等。比如赛跑、踢球等既是运动，又是游戏的项目。还可以让孩子做拍球运动，根据鼓声快慢调整拍球速度。这可以锻炼孩子的腕部力量和身体协调性，并锻炼听和动的转换能力，提高听觉专注能力，培养孩子的规则意识。

    （朱宗涵，作者为首都儿科研究所研究员，陈小南整理）